Kvinner vil alltid ha en vakker kropp. Det er alltid trenden i Hollywood og alle andre steder. Men hva er det riktige treningsprogrammet for kvinner som ønsker å miste fettet effektivt.

En av de mest voksende formene for trening for kvinner er assosiert med styrketrening. Det tar ikke bare hensyn til fetttap, men gir også flere fordeler. Det inkluderer stoffskifteøkning, bentetthetsøkning og restaurering, muskelmasseøkning, skadeforebygging, forbedret balanse, koronarsykdomsforebygging, restitusjon og rehabilitering, forbedring av sportsprestasjoner, forsinket aldringsprosess og forbedring av utseende og figur.

Før du starter et styrketreningsprogram, må du konsultere en lege. Dette vil sikre din sikkerhet og riktig form. Faktisk er det å lage rutiner for styrketrening en av de vanskeligste delene av treningsprogrammet ditt. Men hvis du følger retningslinjene gitt av noen personlige trenere, kan du øke sjansene dine for å lykkes med treningsmålene dine.

1. Du kan aldri styrketrene muskler på en dag. Minimumstidstildelinger på 24 til 36 timer må følges. Påfølgende dager med øvelsene kan føre til muskeltretthet, mulig skade og overtrening. Hviler er nødvendig for å gjenvinne tapt energi.

2. Du kan ikke gå ned i vekt umiddelbart. For eksempel å miste overflødig magefett kan ikke oppnås ved å gjøre bare 100 crunches. Mageslapp forsvinner ikke så lett på den måten. Generell reduksjon av kroppsfett må gjøres først ved riktig hvile, regelmessig mosjon og spise godt.

3. Du kan ikke tone kroppen din umiddelbart. Steg for steg prosedyre bør følges. Du må konsentrere deg om én muskelgruppe. Når du er ferdig, kan du fortsette til neste mål. Å vurdere bruk av maskiner er mye bedre enn å kun bruke frivekter.

4. Styrketreningsprogrammene dine bør være konsekvente og regelmessige for å sikre vellykkede resultater. Husk at du har gått opp i vekt i årevis, så å gå ned i vekt tar også tid. Din styrketrening krever en endring i livsstilen din. Dårlige vaner må erstattes med gode.

5. Styrketrening krever endringer hver 4. til 6. uke. Det vil forhindre at kroppen kjeder seg og holde treningsøktene mer interessant. Du må endre treningsmetode og intensitetsnivåer. Uendrede rutiner slutter noen ganger å gi gode resultater til slutt. Du må vokse fra dine daglige treningsøkter.

6. Styrketreningsprogrammene dine må lages i henhold til dine spesifikke mål. Det kan inkludere hypertrofi, å legge til bulk, fetttap eller opprettholde vekt. Hvert mål har også forskjellige metoder for å oppnå optimale resultater. Hvis du er interessert i tap av kroppsfett, er styrketreningen din annerledes sammenlignet med å øke mengdene i musklene dine. Du trenger spesifikke mål for å lage et best mulig styrketreningsprogram.

7. Din vanlige rutine bør trene alle de store musklene dine 1 til 3 ganger i uken. Det inkluderer triceps, bryst, skuldre, biceps, quads, legger, magemuskler, hamstring og gluts. Det skaper ubalanse hvis du gikk glipp av en av muskelgruppene.

Kvinner som følger disse retningslinjene kan bygge et effektivt og anstendig styrketreningsprogram. Å oppnå en sunn og sprek kropp er også trygt. Så vær klar til å oppnå den vakre kroppen du alltid har drømt om.