En av de allsidige yogaøvelsene er 12-trinns hilsen til solen. Gjør det en eller to ganger når du står opp om morgenen for å lindre stivhet og styrke kroppen. Flere repetisjoner om natten vil hjelpe deg å slappe av; Insomniacs opplever ofte at seks til 12 runder hjelper dem med å sovne.

 

  1. Stå med føttene litt fra hverandre, håndflatene mot hverandre, tomlene mot brystet.

 

  1. Pust dypt inn mens du sakte løfter hendene over hodet, og bøy bakover så langt som mulig, mens du strammer baken. Hold i tre sekunder.

 

  1. Pust sakte ut og bøy deg fremover, hold knærne rette, til fingrene berører gulvet utenfor føttene. (Hvis du ikke kan ta på gulvet, gå så nært du kan.) Før hodet inn mot knærne.

 

  1. Pust sakte inn, bøy knærne, og hvis fingertuppene ikke er utenfor føttene på gulvet, plasser dem der. Skyv høyre fot tilbake så langt du kan gå, med høyre kne en tomme eller så fra gulvet, (en utfallsstilling). Se nå opp så høyt som mulig, og bøy ryggen.

 

  1. Før du puster ut igjen, skyver du venstre fot bakover til den er ved siden av den høyre, og med vekten støttet på håndflatene og tærne, rett ut begge bena slik at kroppen danner et flatt plan. Sørg for at magen er trukket inn.

 

  1. Pust sakte ut, bøy begge knærne til gulvet, bøy med hoftene i været, senk brystet og pannen til gulvet.

 

  1. Pust nå sakte inn og se opp, bøy hodet bakover, løft det deretter, etterfulgt av øvre bryst og deretter nedre bryst. Underkroppen din - fra navlen og ned - skal være på gulvet, og albuene skal være lett bøyd. Hold i tre til fem sekunder.

 

  1. Pust sakte ut og løft hoftene til føttene og håndflatene er flatt på gulvet og armene og bena er rette i en omvendt V-stilling.

 

  1. Pust sakte inn og før høyre fot fremover som i posisjon 4. Foten skal ligge flatt på gulvet mellom fingertuppene. Venstre ben skal være nesten rett bak deg, med kneet litt fra gulvet. Løft hodet, se opp og bøy ryggen.

 

  1. Pust sakte ut og før venstre fot frem ved siden av den høyre. Rett bena og stå, prøv å holde fingertuppene på gulvet, og prøv å berøre hodet til knærne som i posisjon 3.

 

  1. Pust sakte inn, løft armene opp og strekk tilbake som i posisjon 2. Ikke glem å stramme baken. Hold i tre sekunder.

 

  1. Pust sakte ut, senk armene til sidene. Slappe av. Gjenta serien.