Kunne du tenke deg å bli en treningskvinne? Eller er du en fitnesskvinne, men vil gjerne være effektiv? Her er 7 gode tips om hvordan du kan bli en effektiv treningskvinne:

1. Skaff deg et program som passer best for deg. Hver treningskvinne er annerledes. Du kan ha kirurgisk historie der et program kanskje ikke passer for deg. Rådfør deg alltid med en kvalifisert trener for å forsikre deg om at treningsprogrammet ikke vil skade deg. Hvis treningsprogrammet ikke er noe for deg, vil det kun være en årsak til frustrasjon og skader.

2. Sett realistiske mål. Ville du ikke blitt frustrert hvis du bestemmer deg for å omforme kroppen din om måneden? Sørg for at kroppen du foretrekker i en periode er oppnåelig og realistisk. Programmet skal også være praktisk og vil ikke gi deg falske forhåpninger. Det er viktig å være klar over blokkeringene du møter i hverdagen. Dette vil hjelpe deg å vite hvilket program som er tilfredsstillende. Og når et program er nådd, kan du sette mål og tidslinjer som er realistiske.

3. Øvelser bør virke på de delene av kroppen din der musklene er. Grunnen er hovedsakelig, når du utvikler muskler, forbrenner du flere kalorier og deretter reduserer du fettet i kroppen din. Flerleddsøvelser og vektløfting anbefales. Lær hvilke øvelser som fungerer på visse deler av kroppen din. Flerleddsøvelser sies også å være effektive, men tidsbesparende.

4. Vær systematisk med å jobbe med musklene. Musklene dine bør jobbe hardere over tid. Å gjenta de samme settene med øvelser og samme vekt uten å få musklene til å jobbe hardere vil ikke gi tilfredsstillende resultater. Du kan registrere dine daglige resultater og gjøre progresjonen basert på dine tidligere data. En daglig logg vil også motivere deg siden du kan spore hvor langt du har gått. Det bygger selvtillit siden det er et skriftlig bevis på noe som ble vellykket oppnådd.

5. Utfør et sett med øvelser i 10 repetisjoner. Hvert tall som ble oppnådd kalles en repetisjon. Prøv å gjøre hver repetisjon med mindre fart så mye som mulig. Jo mindre fart, jo hardere jobber musklene dine. Og jo hardere de jobber, jo større blir de. For å sjekke om det er mye fart når du løfter, se om armen flyter. Hvis armen flyter, er det mye fart.

6. Vær fleksibel og utfør en rekke øvelser. Hvert treningsprogram bør ha en variasjon. Du kan endre øvelser, mål og sett hver måned for å holde deg motivert og på farten. Å gjøre dette vil hjelpe deg å unngå å kjede deg og miste energi fysisk og mentalt.

7. Vær motivert! Den beste måten å opprettholde energinivået til traineer er å tillate en sunn konkurranse og la dem ha en følelse av kontroll. Å ha kontroll er å ha følelsesmessig eierskap der alle får del i implementeringen av et program. For å gjøre dette må du også være konsekvent i å demonstrere ferdighetene dine.

Ikke alle programmer fungerer for alle typer mennesker. Det er ingen trening som er best for alle. Men du lærer av erfarne folk. Lær å erkjenne blokkeringer og demonstrere selvdisiplin, hold deg motivert og jobb hardere hver dag og legg til variasjon. Når du gjør disse tingene, vil du oppdage at mange programmer vil fungere for deg.